Weight /age? عمر کے لحاظ سے صحیح وزن کیا ہے؟

Article by: Syed Manzoor Ahmad

  عمر کے لحاظ سے صحیح وزن کیا ہے؟ 

صحت مند وزن کو برقرار رکھنا مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے۔ لیکن صحت مند وزن کی تشکیل عمر، جنس، قد اور جسمانی قسم جیسے عوامل پر منحصر ہوتی ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم بدل جاتے ہیں، اور جو ہمارے 20 کی دہائی میں ایک صحت مند وزن ہو سکتا ہے وہ ہمارے 40 یا 50 کی دہائی میں ایک جیسا نہ ہو۔ اس مضمون میں، ہم دریافت کریں گے کہ عمر کے لحاظ سے بہترین وزن کیا ہے اور یہ کیوں اہمیت رکھتا ہے۔ اور ہم عمر کے مطابق بہترین وزن پر توجہ مرکوز کریں گے، کیونکہ یہ کسی فرد کی مجموعی صحت اور لمبی عمر کا تعین کرنے میں ایک اہم عنصر ہے۔

ایک شخص کے لئے مثالی وزن کی حد

کسی شخص کے لیے وزن کی مثالی حد ان کی زندگی بھر مختلف ہوتی ہے۔ نوزائیدہ بچوں، بچوں اور نوعمروں کے جسم کی ساخت اور نشوونما کے انداز بالغوں کے مقابلے میں مختلف ہوتے ہیں۔ جیسے جیسے افراد بیس اور تیس کی دہائی تک پہنچتے ہیں، ان کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، اور صحت مند وزن برقرار رکھنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، ان کے جسم میں ایسی تبدیلیاں آتی ہیں جو وزن کو متاثر کرتی ہیں، جیسے ہارمون کے اتار چڑھاؤ، پٹھوں کے بڑے پیمانے میں تبدیلی، اور جسمانی سرگرمی کی سطح میں کمی۔

صحت مند وزن کی حد کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگانا ہے۔ BMI کسی فرد کے قد اور وزن کی بنیاد پر جسم کی چربی کا ایک پیمانہ ہے۔ یہ ایک سادہ، غیر حملہ آور ٹول ہے جو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کو ایسے افراد کی شناخت میں مدد کرتا ہے جنہیں موٹاپے سے متعلق صحت کے مسائل کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کا BMI 18.5 اور 24.9 کے درمیان برقرار رہے۔ بی ایم آئی کھلاڑیوں یا ان افراد کے لیے سب سے درست پیمانہ نہیں ہو سکتا ہے جن میں بہت زیادہ عضلات ہوتے ہیں کیونکہ یہ پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کرتا ہے۔ تاہم، افراد کی اکثریت کے لیے، BMI صحت مند وزن کی حد کا تعین کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ 

 یہاں افراد کے لیے ان کی عمر کی بنیاد پر وزن کی بہترین حد کا ایک فارمولا ہے:

شیرخوار اور چھوٹا بچہ

 زندگی کے پہلے سال کے دوران، بچوں کا وزن تیزی سے بڑھے گا، اوسطاً 6 سے 8 اونس فی ہفتہ۔ 1 سے 3 سال کی عمر کے چھوٹے بچوں کو ہر سال تقریباً 3 سے 5 پاؤنڈ بڑھنا چاہیے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر بچہ مختلف ہوتا ہے اور اس کا وزن مختلف رفتار سے بڑھ سکتا ہے۔ ماہر اطفال ایک نوزائیدہ یا چھوٹا بچہ کے وزن میں اضافے کو ٹریک کرنے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے گروتھ چارٹ کا استعمال کرتے ہیں کہ وہ مناسب طریقے سے ترقی کر رہے ہیں۔

بچے اور نوعمر بچوں اور نوعمروں کے صحت مند وزن کی حد ان کی عمر، جنس، قد اور جسمانی قسم پر منحصر ہے۔ CDC اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا بچہ زیادہ وزن یا موٹاپے کا شکار ہے، BMI-برائے عمر کے نمو کے چارٹ استعمال کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ 85ویں پرسنٹائل پر یا اس سے زیادہ BMI والے بچوں اور نوعمروں کا وزن زیادہ سمجھا جاتا ہے، جب کہ جن کا BMI 95ویں پرسنٹائل پر یا اس سے زیادہ ہوتا ہے انہیں موٹاپا سمجھا جاتا ہے۔ نوجوان بالغ 18 سے 24 سال کی عمر کے نوجوان بالغوں کے لیے اکثر عمر رسیدہ بالغوں کے مقابلے میں صحت مند وزن برقرار رکھنے میں آسان وقت ہوتا ہے۔ تاہم، اس مدت کے دوران بڑھے ہوئے وزن کو بعد کی زندگی میں بہانا مشکل ہو سکتا ہے۔ نوجوان بالغوں کو 18.5 اور 24.9 کے درمیان BMI برقرار رکھنے کا مقصد ہونا چاہئے تاکہ بعد کی زندگی میں موٹاپے سے متعلق صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔

درمیانی عمر کے بالغ افراد 25 سے 49 سال کی درمیانی عمر کے بالغ افراد

 میں میٹابولزم میں تبدیلی اور جسمانی سرگرمی کی سطح میں کمی کی وجہ سے وزن بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، اس عمر کی حد میں بالغوں کے لیے 18.5 اور 24.9 کے درمیان BMI صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، بہت سے درمیانی عمر کے بالغوں کو طرز زندگی کے عوامل جیسے کام کے دباؤ، خاندانی ذمہ داریوں، اور ورزش کے لیے وقت کی کمی کی وجہ سے اس حد کے اندر BMI کو برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ بوڑھے بالغ جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، ان کے جسم میں تبدیلیاں آتی ہیں جو وزن کو متاثر کرتی ہیں۔ ہارمونل اتار چڑھاؤ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تبدیلیاں، اور جسمانی سرگرمی کی سطح میں کمی یہ سب وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ 50 اور اس سے زیادہ عمر کے بالغ افراد 23 اور 28 کے درمیان BMI برقرار رکھیں۔ یہ رینج جسم کی ساخت میں قدرتی تبدیلیوں کو مدنظر رکھتی ہے جو عمر کے ساتھ ہوتی ہیں جبکہ موٹاپے سے متعلق صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔